健康

スイーツを太りやすさでランキング!一緒に食べれば太りにくくなる食材とは?

投稿日:2018-11-29 更新日:

誰でも大好きなスイーツ。

でも、食べると太ってしまうので、我慢している人も多いと思います。

一口にスイーツといっても、太りやすいもの、意外とそうでないものいろいろあります。

そこで、コンビニなどで売られているスイーツ14種類を太りやすさを基準にランク付けしてみました。

また、スイーツを食べても、これを一緒に食べれば太りにくくなる食材があるといいます。

その食材とは?

太ることを心配しないでスイーツを食べられるなんて!!

そんな魔法のような食材を紹介します。

この記事は、平成30年11月26日にTBS系テレビの2時間スペシャル番組『こんな私はなにを食べればいいですか?』で放映されたスイーツの太りやすさランキングと一緒に食べれば太りにくくなる魔法のような食材を紹介していきます。

スポンサーリンク

スイーツの太りやすさランキング

スイーツの太りやすさの判断基準とは?

スイーツを買う時などに、太りやすいか太りにくいかを何で判断するかといえば、普通に考えればカロリーが高いかどうかですよね。

でもそれは違います。

カロリーが高いからといって太りやすいわけではなく、逆にカロリーが低いからといって太りにくいわけでもありません。

カロリーとは、三大栄養素の糖質と脂質とタンパク質を合わせたもの。

この中で、太る原因にならないものがあるのです。

まず太りやすいのは、糖質脂質

そして太りにくいのは、たんぱく質、そのほか食物繊維

タンパク質は脂肪を燃焼させる筋肉を作る元になるので、むしろ太りにくい栄養素と言えます。

また、食物繊維は糖質と脂質の吸収を抑えるので、これも痩せる栄養素ということができます。

結局、太る原因となるのは、糖質と脂質なのです。

つまり、スイーツの中で、糖質や脂質が多いものは太りやすく、タンパク質や食物繊維が多いものは太りにくいということができます。

スイーツの「太りやすい~値」によるランク付け

そこで、糖質と脂質の量からタンパク質と食物繊維の量を引いた値(あたい)を「太りやすい~値(ち)」と名付けてコンビニなどで売っている14種類のスイーツについて太りやすさランキング表を作ってみました。

かっこ内のスイーツは、管理人が独自に調査してランク付けしたものです。(カロリーSlism

計算式 

太りやすい~値 =(糖質+脂質)ー(タンパク質+食物繊維)

なお、表の左欄にはカロリーの高いスイーツのランクキングを掲載していますので、左右対比してみると面白いですよ。

スイーツの太りやすさランキング(14スイーツ)

カロリーランキング 「太りやすい~値」ランキング
1位 モンブラン みたらし団子
2位 ショートケーキ モンブラン
3位 チーズケーキ ロールケーキ
4位 みたらし団子 (おはぎ)
5位 ティラミス (大福)
6位 あんみつ (どら焼)
7位 チョコレート (ショートケーキ)
8位 大福 (チーズケーキ)
9位 どら焼 (シュークリーム)
10位 おはぎ (アイスクリーム)
11位 アイスクリーム ティラミス
12位 シュークリーム チョコレート
13位 ロールケーキ プリン
14位 プリン あんみつ

※ 左右のランキングを比較して、順位の変動が大きいスイーツにマーキングしました。

スポンサーリンク

「太りやすい~値」ランキングの説明

(1) 「太りやすい~値」上位のスイーツ3位は意外にもカロリーランク13位のロールケーキ、そして2位はモンブラン

両方ともクリームに脂質が、スポンジに糖質が入っており、上位にランクされました。

これらをどうしても食べたいときは、ロールケーキはクリームの中にフルーツが入っているものを、モンブランは黄色のものよりも食物繊維が入っている栗の渋皮が含まれる茶色のものをお勧めします。

1位はカロリーランク4位のみたらし団子

これは3串(団子12個)に糖質約100グラム(ご飯2杯分に相当する量)が入っているためです。

「太りやすい~値」ランク1位のみたらし団子

(2) 「太りやすい~値」下位の(太りにくい)スイーツ11位(下から4位)はティラミス

ティラミスには食物繊維を含むカカオが入っています。

12位(下から3位)はチョコレート

これもカカオが入っているためです。チョコレートはカカオ(食物繊維)が多く入っているものを選びます。

13位(下から2位)はプリン。プリンは卵と牛乳で作られ、これらはいずれもタンパク質です。

 

そして14位(最下位)は何とカロリーランク6位のあんみつでした。

あんみつには寒天が沢山入っており、寒天の原料はほとんどが食物繊維の海藻です。

あんみつを一つ食べると1日に必要な食物繊維の5分の1が取れます。

「太りやすい~値」ランク最下位のあんみつ

表の左側の一般的なカロリーランキングと右の「太りやすい~値」ランキングを比較すると、カロリーが高いからといって太りやすいわけではなく、逆にカロリーが低いからといって太りにくいわけでもないことがよくわかります。

一緒に食べれば太りにくくなる魔法の食材とは?

これを食べればスイーツを食べても良いという意味で、スイーツを食べるための交換条件食材と呼べるものがあります。

この交換条件食材といえる魔法の食材は、大豆をミキサーにかけて粉末にしたきな粉なんです。

きな粉大さじ3杯(約20グラム)を加えて、スイーツの種類によっては、きな粉に牛乳に加えてそれを飲みながら食べるという方法がお勧めです。

きな粉は食物繊維が多い食材でこれを加えれば、太りにくくなるスイーツに変身するそうです。

まとめ

それでは今回のまとめです。

スイーツが食べたい、でも太りたくないという人に朗報です。

きな粉を加えれば太りにくくなるスイーツに変身。

これからは、安心してスイーツが食べられます。

「太りやすい~値」ランキングを参考に、いろいろなスイーツを楽しみましょう。

 

 

この記事のほか、平成30年11月26日に、TBS系テレビの2時間スペシャル番組『こんな私はなにを食べればいいですか?』で放映された体や健康上の悩みを解決、解消する食材について掲載していますので、ご覧いただけたら嬉しいです。

 ⇒ 高血糖に朗報!あるものを食べ続けると血糖値が低下する!?その食材とは?

 ⇒ 高血圧に朗報!カリウムが豊富なあるものを食べると血圧が低下する!?その食材とは?

 ⇒ 肩こりに朗報!あるものを食べ続けると肩こりが解消する!?その食材とは?

 ⇒ 老眼に朗報!あるものを食べ続けると老眼が改善!?その食材とは?

スポンサーリンク

-健康
-, , , , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

老眼に朗報!あるものを食べ続けると老眼が改善!?その食材とは?

老眼の方に朗報です。 3度の食事に、あるものを食べ続けると老眼が改善するというのです。 そのあるものとは? 平成30年11月26日に放送のTBS系テレビ2時間スペシャル番組『こんな私はなにを食べればい …

ダイエット成功の方法とは?~基礎代謝を上げてリバウンドさせない身体を造る!

歳をとると誰しも肥満が気になるものです。そして誰もが取り組んでみようとするのがダイエット。 しかし、やってみても、うまくいかなかったり、せっかく成功してもリバウンドという反撃が待っていたりと中々大変で …

アレルギー症状の対処法とは?症状ごとの予防法も解説

昔、学校給食で「そば」を食べた児童がそばアレルギーで具合が悪くなり、直ぐに帰宅させましたが、その途中で嘔吐物が喉に詰まって亡くなるという不幸な事件に関わりました。 それ以来、管理人は、アレルギーという …

熱中症とは?その原因を解明し、応急処置と予防対策について解説

毎日暑い日が続いています。 7月23日には、埼玉県熊谷市で41.1度という国内最高記録を更新したほか、東京都青梅市、岐阜県多治見市、甲府市と合わせて4つの都市で最高気温が40度を超えたそうです。 これ …

筋膜リリースで肩こり、腰痛を解消!専門家に聞いた今話題の筋膜リリースとは?

肩こり、腰痛は辛いですよね。 長時間パソコンに向かって作業を続けていると肩や腕がこり固まってしまいます。ひどくなると頭痛も出てきます。 また、腰痛の原因にもなります。 ストレッチやマッサージをしても、 …

プロフィール

プロフィール

管理人のキャサノンこと浅野清美と申します。
長年勤めた役所を退職した元地方公務員。
現在は、現役の時にお世話になった役所の退職者を会員とする一般社団法人に勤務しています。
会員の皆さんはもちろんのこと、シニアの方々を始め、広くいろいろな読者の皆さんへ情報発信していきます。
よろしくお願いします。

error: Content is protected !!